一念発起した私のダイエットについてご紹介する第２回。

前回は血糖値コントロールがカギであること、そのためには間食を摂り、血糖値を常に安定させることが大事だとお伝えしました。今回は、もう一つの大きなポイントである、食事の内容について掘り下げていきたいと思います。

[su_heading style=”default” size=”20″ align=”center” margin=”20″ class=””]―良質なタンパク質をこまめに摂ることで、痩せ体質に！―[/su_heading]

「健康に美しく痩せる」ために欠かせないのが、良質なタンパク質を十分に摂ること。必要な筋肉を落とす恐れがなく、基礎代謝が高まり、太りにくい身体を作ることができるのです。

 

鶏肉や赤身肉、大豆製品、納豆、卵といった、タンパク質を含む食べ物を積極的に取り入れていきました。

[su_box title=”一日の食事例” style=”default” box_color=”#333333″ title_color=”#FFFFFF” radius=”3″ class=””]朝（6時）　：無糖・無脂肪ヨーグルトにナッツ（アーモンド、カカオ、クルミなど）その他もろもろ（チアシードなど）を入れたもの、フルーツ（キウイと柑橘系がメイン、バナナは不可）、味噌汁、ゆで卵
間食（10時)：プロテインミルク、チーズ
昼（12時）　：サラダ、サラダチキン、アボカド豆腐納豆、玄米ご飯（玄米100％）
間食（15時）：するめ、チョコレート（カカオ70％以上）
夜（19時）　：肉野菜炒め、もずく、キムチ、味噌汁[/su_box]

さらに、たんぱく質を効率よく摂るには、運動後30分以内にタンパク質を摂るのがおすすめです。私もその方法を、取り入れたところ、体脂肪がするすると落ちて、筋量が増えました。

良質なタンパク質をたっぷり摂ることは、女性ホルモンバランスを整えることにもつながるので、美しく痩せることができるんです。

次回は
『自分にあった運動を見つけて楽しく痩せる』です。お楽しみに！